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40歲后骨骼“斷崖式”衰老,6招應對!

發布時間:2023-08-16瀏覽次數:193

40歲后骨骼“斷崖式”衰老,6招應對!

40歲后骨骼進入“斷崖式”衰老,骨量一直在下降,不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。

從出生到20歲,骨量是隨著年齡明顯增加的。

30~40歲是一生中骨密度最高的時刻,骨骼生長處于相對平衡狀態。

40歲之后,男性和女性就開始慢慢丟失骨量了,尤其是女性絕經后,丟失更快??梢哉f這個時期是直線下降,骨骼開始“斷崖式”衰老。

隨著骨質流失加重,嚴重的甚至會出現脆性骨折,輕微一碰就折了。所以,為了年紀大了后還可以自由活動、享受生活,重視骨骼的養護非常重要。

少吃“重口味”食物

盡量不要抽煙或者是喝酒,更不要喝濃茶以及其他刺激性的飲料,攝取太多辛辣以及含有草酸過多的食物,這些不良的生活方式影響鈣元素的吸收,不利于骨健康。此外,注意低鹽飲食。

適量多吃含鈣多的食物

日常膳食注意攝入含蛋白質及鈣量比較高的食物,比如說牛奶、水產品、肉類、適量的豆制品。此外,維生素D利于人體鈣的吸收,而維生素D在日常所見的蔬菜水果中含量有限,菌類食物含一定量的維生素D,另外,雞蛋黃、深海魚類中的維生素D含量較高。

堅持有氧運動

運動的方式上,切記不要進行劇烈的運動,推薦低強度的有氧運動,可以參與各種娛樂性的體育活動,如快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、慢跑等。

曬太陽20~30分鐘

適當的戶外運動既能曬太陽提高維生素D的攝入,又能有益骨骼肌肉的健康??茖W的曬太陽要點是:不涂防曬霜,保證充足的陽光照射,照射時間20~30分鐘,但并非時間越長,效果越好。

40歲后測個骨密度

40歲后就要開始查骨密度,初步篩查可做手、腳部位的超聲,但這個檢查不能診斷是否患病,只能提示是否有低骨量的風險。如果要進行診斷,需進行雙能X線吸收檢測法,檢測椎體和髖部的骨密度。

不慎摔倒用手撐地

老年人生活中要盡量避免摔倒,但也要會正確摔倒:一定要用手撐著地,盡量將摔倒后帶來的危害降到最低。

通常跌倒時常發生兩種情況,一種是臀部著地導致的股骨頭骨折、髖部骨折或腰椎壓縮性骨折;另一種是用手撐地導致的手臂骨折。如果跌倒的時候,坐到地上,支撐點落在臀部,易導致腰椎壓縮性骨折。如果摔倒時,用手撐地,往往損傷的是腕關節,頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需臥床,康復訓練也容易做,更不會發生致命的并發癥。


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